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标题: 颈椎病的康复锻炼法 [打印本页]

作者: 快乐至上 时间: 2008-5-9 20:04
标题: 颈椎病的康复锻炼法
患了颈椎病，在急性发作时应及时到医院诊治，待症状相对稳定后，应加强自身锻炼，以帮助颈椎康复，具体方法如下：

　　保健法
　　避免长时间低头伏案，如必须长时间工作时，应工作1小时左右适当活动头颈部，使颈部肌肉、韧带得到适当调整、休息。避免长时间仰头看电视一般电视屏幕应略低天视线水平。枕头的高度要适中，过高或过低均会使颈椎长期处于前伸或后屈位，容易造成颈部软组织劳损，一般枕头高度以10厘米为宜。

　　锻炼法
　　颈部前屈后伸法：取站位或坐位，站立时两脚分开与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近锁骨；呼气时使颈部后伸到最大限度。反复10—15次。
　　颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头部向左偏，呼气时头部向还原；吸气时头部向中偏，呼气时头部还原。反复10—15次。
　　颈部伸展法：深吸气时头颈尽量一伸向右前方，呼气时头部还原；再深吸气时头颈尽量伸向在前方，呼气时头颈还原。反复10—15次。
　　颈部旋转法：头颈先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复8次。接着头颈做大回旋动作，先向左侧回旋1次，再向右侧回旋1次。
　　托肘自叩法：左手自然握拳，屈肘使拳置于对侧肩部，用右手掌托起左肘，尽量使左拳伸向后颈部，轻轻均匀叩击，两手交替叩击1—2分钟。
　　跪膝行进法：两膝跪地，身体前倾，两手掌着地，配合膝和足爬行，每日早、晚各10—15分钟。

作者: 才郎 时间: 2008-5-9 22:40

果然专业

作者: 快乐至上 时间: 2008-5-10 09:17
呵呵！

作者: 快乐至上 时间: 2008-5-10 11:23
建议现在不要动他，用冷水敷，如果很严重就用冰敷。千万不能用热毛巾敷！24到48小时之后可以进行热敷、按摩等！

作者: administrator 时间: 2008-5-10 11:42
- -!!!!
LZ请继续努力!

作者: 快乐至上 时间: 2008-5-10 11:44
啥意思？

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