饮食太清淡 身体会从骨头里取钙——姜堰罗马假日

姜堰罗马假日

随着经济的发展，人民生活水平不断提高，养生的意识渐渐走入百姓之间。很多中老年人患有高血压、糖尿病，而且消化功能、咀嚼功能逐渐减退，便对荤食敬而远之，造成骨骼中有机物质减少，再加上随着人年龄的增大，肠道中钙的吸收量减少，这就导致了从食物中摄入的钙减少。这时候机体就会动用人体最大的钙库——骨骼中的钙，不然就会引起肌肉的抽搐，长此以往就骨质疏松了。

　  但如果能在膳食中有意增加钙摄入，在医生指导下合理服用钙片，就能建立好钙的储备。值得提醒的是在服用钙制剂时，应避免与菠菜、茭白、苋菜等蔬菜同吃，因为这些蔬菜都含有草酸、碳酸盐等会和钙结合反而妨碍钙吸收。
　　另外，不少年轻女性为了皮肤白皙，怕太阳晒，夏日出门把自己“隐藏”的严严实实，适当的晒太阳是有助于钙的吸收的。有的女性梦想拥有一副“魔鬼”身材就拼命节食，每天在办公室又极少运动，过度饮用的酒、浓茶和碳酸饮料，这都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。对女性来说，35岁左右就应注意防止钙的流失。

　　预防骨质疏松，需要富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。比如说牛奶，每天吃点主食之后喝500ml左右的奶，就能起到很好的作用，但牛奶摄入量不应该超过750ml，否则蛋白质超量，钙就会通过尿液流失。
　　其次不要久坐，进行适当的户外活动，多晒晒阳光。再者避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。如果已经发生了骨质疏松，还要
防止跌倒和避免重体力活动。

雨夜迷魂

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姜堰罗马假日

呵呵，自己的身体自己保养！

姜堰

前排，哇咔咔

姜堰罗马假日

无所求

珍爱生命，果断回帖。