臀部减肥方案

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臀部减肥方案
一、地上练习的紧臀操
　　1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
　　2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
　　3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
　　4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
二、椅子上练习的紧臀操
　 1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)
　 2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
　 3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
　 4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个
三、负重练习的紧臀操
　 1、跪撑，侧抬腿起落。
　 2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
　 3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
郑州威联医药有限责任公司提醒你，减肥和健康同等重要，一定要有一套适合自己的减肥方法才能达到到真正的减肥，不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都是造成减肥不成功的原因。
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